Najbolj razširjene vrste so mandlji, orehi, lešniki, pistacije, arašidi in kostanj, ki jih najdemo v skoraj vseh trgovinah, pogosto v naravni ali praženi obliki. Njihova dolga obstojnost je dodatna prednost, zaradi katere jih imamo lahko vedno pri roki.
Vsebujejo kakovostne rastlinske beljakovine, vlaknine in nenasičene maščobe, ki so ključne za delovanje telesnih celic. Poleg tega predstavljajo pomemben vir magnezija, kalija, selena in cinka, ki prispevajo k delovanju mišic, živčnega sistema in imunskega odziva. Redno uživanje suhega sadja se povezuje z manjšim tveganjem za srčno-žilne bolezni, možgansko kap in presnovne težave.
Priporočena količina je preprosta – pest na dan. To je dovolj, da izkoristimo vse koristi brez skrbi glede vnosa odvečnih kalorij. Pomembno pa je, da izberemo oreške brez dodane soli, sladkorja ali aditivov.
Suho sadje lahko enostavno vključimo v vsakodnevno prehrano: dodamo ga jogurtu, ovsenim kosmičem, solatam, rižu, juham ali celo sladicam. Pogosto se uporablja tudi za domače energijske ploščice in mešanice s suhim sadjem in semeni, ki so odličen prigrizek na poti.
López Rosetti, strokovnjak za stres in zdrav življenjski slog, meni, da je takšna prehranska navada ena tistih majhnih, a učinkovitih odločitev, ki dolgoročno izboljšajo kakovost življenja.
